コスタリカはパボネスに来て約1ヶ月。
イクラちゃんにある変化が！！！！
それは、、、腰痛！！
もうね、左腰が前に曲がらない！
今までこんなのなったことないよ〜。
痛すぎて前に曲がらないから、着替えもそうだし、お風呂で体洗えない、拭けない、ゴハン食べるのに座るのもトイレもツライ。
たかが腰痛。されど腰痛。
腰痛ってこんなにも辛かったんだね！！
今までナメてたよ、、、ごめんなさい。
生理痛で腰が重いってゆうのはよくあるけど、ここまで腰痛が痛いもんだとは知らなかった！！
で仕事サボって安静にしてたら少ーしだけで着ぬし動かせるようになってきた☆
安静にしてる間にネットで色々調べて、寝方、ストレッチを研究！
腰痛の原因と効いたのをご紹介♫
まず寝方！
原因①…多分今までは車の固いシートを倒して寝袋を敷いて寝てたのに、急にベッドになって腰が沈むようになったから負担がかかるようになった！
かといって床のタイルで寝るのは体が冷えて良くなさそうなので、枕を膝に挟んで寝たら少し楽に。
枕を挟まないと、ちょっと経つと腰がバキバキになって寝返りも痛い。
私は基本うつ伏せ寝なんだけど、前に曲げたいのに背筋伸びたまま寝るとますます固まっちゃうので、横向きで。
痛い方を上にすると楽みたい。
仰向けに寝る時は膝の下に枕。
2日間は仕事も出来ないし、座ってるのもツラかったのでほぼ部屋でこの体勢で寝てた。
このページを参考にしたよ！http://igot-it.com/youtu-nekata-2326.html
原因②…多分パボネスのレフトオンリーWAVE…。
この1ヶ月毎日レフトの波でサーフィンしてたから体の片側だけに負担がかかってたんじゃないかな？
パボネスの前からも最近レフトばっかりだったし！
運動不足の人でも、スポーツ選手のような体動かす人でも腰痛ってなりやすいみたい。
運動不足の人は身体を支える筋肉がなくなって、背骨に負担がかかって腰痛に。
スポーツ選手は筋肉を使いすぎて炎症を起こしたり、背骨の軟骨がすり減って腰痛に。
ぎっくり腰、ヘルニア、他にも子宮内膜症(私は手術済みなのでコレが原因でないことを祈る‼)や、内臓の病気が原因の可能性もある腰痛。
あなどれない！！
それで色々調べた結果、完全な自己判断だけど、私の場合は筋肉の炎症か筋肉がガチガチに固まっちゃったっぽい！！
どーも骨や内臓ではない感じ。
自分の体だから多分合ってると思う。
3日目もほんとにキツかったら病院行こうかと思ってたけど、腰痛だと海外保険使えるかもビミョーだし、(日本出てから突然なったんなら使えるみたいだけど、保険会社によるかな。)、パボネスの近くのクリニックなんてたかが知れてるしな〜てな感じであんまり行く気も起きず。
もし本格的にヤバそうだったら、MRIとか撮ってもらわなきゃだし、そしたらきっとサンホセまで行かなきゃな気がする。
面倒くさいな〜って思ってたら、3日目の夕方くらいから段々曲がるようになってきた！！
今までは痛すぎて曲げられないから、当然ストレッチとか無理だったけど、少し曲がるようになったらチャーンス！♫
調べておいた腰痛ストレッチに挑戦☆
。。。(ストレッチ中)
効いたっぽい！！
試したのは『足ピタ正座』と『簡単90秒ストレッチ』☆
『足ピタ正座』はまず膝をくっつけて膝立ちになって、かかともくっつけてから、30秒間お尻を落とすってゆー簡単な骨盤ストレッチ♫
『簡単90秒ストレッチ』は足を肩幅位に開いて左右のつま先は右方向に。右足の方に横に体を曲げるだけ。この時体は前に倒さず、顔は上を向くのがポイントらしい♫
両方とも寝転がらなくても手軽に出来るし簡単ってトコがポイント。
やり始めてから徐々に腰か曲がるようになってきたー♫
あとはあべこべ体操なるものもトライしたし、ネットにのってて効きそうなのは色々やってみたけど、痛かったり、なんか違うなーってやつもあったから、やっぱり自分のその時の体に合ったストレッチが良いみたい！
あべこべ体操は良いけど、動きがおかしいので外で気軽に出来ない。(変な目で見られそう！)
安静にする事6日間。
結局治ったみたい！！
やっぱり筋肉が固まってたのかな？
まだ硬いイスとかに座ると痛いからクッション用意したり、サーフィン中は板の上に座らないで波待ちしたり、途中で軽くストレッチしたり揉んだりしながら無理はせず。
やっぱり常日頃からストレッチはしなきゃだめだね。
いい勉強になった！
ヨガとかやってたら違うんだろーな〜！
でもどーもヨガって食わず嫌いで。
なんかみんなでじっと動かない感じが。
でもストレッチの大事さは今回痛感したからこれからは毎日やるぞー！
追記：腰痛はお尻の筋肉をほぐせば治る！的なブログを発見してお尻の大臀筋を伸ばすストレッチやってみたらすごい効いたのでオススメ♫寝ながらやるストレッチだけど、寝る前にも簡単にできるからよかった！
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